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提倡“三减三健” 远离慢性疾病
2020-09-11 08:33:25 来源: 新华网
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  快节奏的现代生活方式下,很多人不仅三餐不规律,还常常摄入一些高盐、高糖、高油的食物,时间长了,很容易患上慢性疾病。此外,饮食不规律还会导致肥胖、口腔疾病和骨骼健康问题。因此,“三减三健”的生活方式尤为重要。

  “三减三健”,是什么?

  “三减”指的是减少盐类摄入、减少糖类摄入和减少油脂摄入?!叭 敝傅氖浅冀】悼谇?、倡导健康体重以及倡导健康骨骼。

  “三减三健”,怎么做?

  (一)减盐:健康成年人一天摄入食盐(包括酱油和其他食物中的盐)不超过5克。

 ?、倬勒炭谖?。烹饪时可使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。

 ?、谑褂孟扪紊?,按量放入菜肴,控制摄入总量。

 ?、凼褂玫湍蒲?、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。

 ?、苌俪越床?、腌制食品及其他过咸食品。

 ?、莨郝蚴称肥币词称繁昵?,向高盐食品说“不”。

  (二)减糖:每人每天摄入的添加糖不超过50克,最好控制在25克以下。

 ?、俣嗪劝卓?,不喝或少喝含糖饮料。

 ?、谏俪蕴鹗?、点心。

 ?、叟氲魇澄锸鄙俜盘?。

  (三)减油:每人每天烹调用油的摄入量在25克左右。

 ?、偈褂谜?、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

 ?、诓扇∽芰靠刂品?,使用控油壶,按量取用。

 ?、凵俪杂驼ㄊ称?,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

 ?、懿缓炔颂?。

 ?、萆俪院安糠智饣参镉汀薄捌鹚钟汀薄澳叹薄爸仓薄叭嗽炷逃汀钡脑ぐ笆称?。

  (四)健康口腔:保持口腔卫生良好,口腔功能健全,无口腔疾病。

 ?、僭缤硭⒀?,保持口腔清洁,饭后勤漱口。

 ?、谏俪蕴?,少喝碳酸饮料。

 ?、奂页びΠ镏蚣喽?岁以下儿童刷牙。

 ?、芏ㄆ诳谇患觳?。

 ?、萆傥?,减少对牙周的伤害。

 ?、扪丽赋鲅?、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

  (五)健康体重:做到健康饮食和适量运动。

 ?、偈澄锒嘌?,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒,杜绝浪费。

 ?、谑巢还?、定时定量、细嚼慢咽。

 ?、凵倬捕喽?、贵在坚持。日行万步、适度量力。

  (六)健康骨骼:尽量让体内钙质“收入”大于“支出”。

 ?、俣喑愿缓坪臀谼的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

 ?、诰×勘3制骄刻烊照?0分钟。

 ?、凼柿吭硕?,维持和提高肌肉关节功能。

 ?、艹W銎胶饬废埃ㄈ缃鸺Χ懒?、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。

  文字整理、视频制作:覃姝画

  文字材料来源:广西医科大学第一附属医院

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